Читать онлайн книгу "10 проблем "

10 проблем & 10 решений в соблюдении принципов питания
Ilya Baydetsky


В книге собраны одни из основных проблем в соблюдении принципов питания и предложены решения.Основную идею в неумении придерживаться питания я выделяю такую, как неспособность проживать чувства КАК ЕСТЬ.Когда человек не умеет проживать чувства, то и глушить их будет через поедание всего того, что даёт удовольствие. Только бы не боль/одиночество/страх.Отталкиваясь от этого понимания, я предложил практические решения проблем. Нужно только пробовать ДЕЛАТЬ.





10 проблем & 10 решений в соблюдении принципов питания



Ilya Baydetsky



Редактор Ирина Новгородцева

Корректор Ирина Новгородцева

Дизайнер обложки Диана Бублий



© Ilya Baydetsky, 2021

© Диана Бублий, дизайн обложки, 2021



ISBN 978-5-0055-4080-5

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero










О себе


• Фитнес-психолог/тренер. В тренерстве более 5 лет

• Более 22 лет в спорте

• Лайф-коуч. Учу осознанности через соблюдение принципов питания. В питании кроются многие затыки или комплексы человека. Благодаря наблюдениям за своими пищевыми привычками или за своим питанием в целом можно понять часть себя, а это ключ ко многим другим дверям.

• Руководитель социального проекта «Твое время» – для подростков, находящихся в неблагополучных семьях (при поддержке департамента по спорту и молодежной политике г. Тюмени).

• Имеется диплом о профессиональной переподготовке по направлению «Социальная психология».

• Любимый вопрос: «Ты разглагольствуешь или действуешь?»

• На мой взгляд, главная проблема с несоблюдением принципов питания заключается в том, что у людей нет осознанного подхода к похудению.

• Ну а вторая проблема возникает из-за того, что человека не учили проживать эмоциональный дискомфорт КАК ЕСТЬ.








Приветствую вас, дорогие друзья! Я рад, что вы решили прочесть этот гайд. Это говорит о том, что вы не останавливаетесь на достигнутом и продолжаете двигаться дальше.

Чувство предвкушения… Обожаю его, ведь оно дает насладиться тем, чем еще не обладаешь.

Хочешь узнать новую информацию? Открыт (а) новому?

Будь готов (а) пересмотреть некоторые позиции в своем питании с психологической точки зрения.

Это гайд для тех, кому хочется найти решение своих проблем в питании, но не через часто повторяющуюся установку: «Да просто закрой свой рот и тогда похудеешь!» Да, это вполне рабочая установка, но она не позволяет понять себя глубже. На мой взгляд, ключ ко многим дверям лежит в понимании себя, хоть какой-то своей части.

Нужно научиться понимать самого себя, научиться адекватно реагировать на жизненные трудности. Тогда будет меньше срывов в питании и, меньше заедания внутренней пустоты.



    Байдецкий И. А.




Что такое правильное питание?

Да это просто образ жизни, к которому человек со временем приходит.


• Это НЕ постоянные ограничения.

• Это НЕ изнуряющие диетки.

• Это НЕ кура/гречка/огурец.

• Это НЕ шаг влево, шаг вправо – расстрел.

• Это НЕ жить вечно в туннельном мышлении, думая только о правильных продуктах.

• Это НЕ жить в туннельном мышлении, постоянно думая о своих результатах, которые (возможно) будут в будущем.

Правильное/чистое питание – это осознанно сделанный выбор. При этом есть можно все, просто организм уже не хочет принимать кучу грязной еды, да и голова понимает, что не стоит закидывать в себя то, что наносит ущерб ВАМ САМИМ.

Вопрос, помогающий увидеть реальное положение дел в питании: «Я сейчас забочусь о себе или я забиваю на свой организм?»

У всех свои цели, НО! Если здоровье и настроение будут хромать из-за «сейчас быстро закину в себя что-нибудь и поехали дальше», то сможете ли вы продолжать добиваться своих целей?




Рекомендации к прочтению


№1

Не стоит оспаривать мои выводы, ведь это только мой взгляд на проблемы в питании. Возьмите то, что относится именно к вам.

№2

Найдите хотя бы 5 минут, чтобы сосредоточиться, после этого приступайте к прочтению.

№3

Присутствуйте здесь. Читайте сейчас.

№4

Попробуйте перечитывать этот гайд один раз в квартал в течение года, и к четвертому прочтению вы на многое посмотрите абсолютно по-другому, ведь к тому моменту вы уже будете иначе относиться и к себе, и к своему питанию.




Проблема №1

Неумение перестроить привычки в питании ведет к безрезультативности!



Привычка – это автоматические действия, о которых мы не задумываемся. Вспомните обучение в первом классе тому, как правильно писать. Сначала были прописи, и вы писали по буковке, аккуратно. Потом было написание слов и целых предложений, а потом ушла сама эта заморочка – как правильно писать – и сформировался тот почерк, который нам удобен (комфортен).

Так же и в питании. Человек вырабатывает комфортный для себя режим приема пищи (ему хочется быстро погасить голод либо получить кайф от еды), но при этом зачастую не понимает собственный организм. И получается, что КОМФОРТНОЕ питание чаще всего идет во вред здоровью.

Человек, который хочет похудеть и получить эмоции от своего результата, должен понимать, что придется перестраивать годами выработанные привычки (такие как есть вечерами; когда получится; поклевать чуть-чуть, а потом нажраться сладкого и т. д).

А если перестроить привычки не получается, то возникает вот такая цикличность: попробую диету> нет быстрых результатов> неумение перестроить привычки (вот тут нужна помощь)> да на фиг это все надо (это не мое) – и все заново.

Похудение и красивое тело – это не только эмоциональное желание. В основе должно быть осознанное понимание: зачем / для чего / что будет, когда я приду к нужному результату? И для того чтобы получить больше осознанности, зачастую нужен человек, который уже прошел этот путь. Благодаря этому привычки могут меняться быстрее (потому что есть поддержка и понимание).




Решение

Умение перестраивать привычки


В похудении самый сложный процесс – это научиться перестраивать привычки

Вспомните любой путь достижения цели. Сначала ви?денье результата – начинает возникать эмоциональное желание. Вы понимаете, что можете достигнуть результата, который вам нужен. Потом начинается путь к цели. Пока желание двигаться вперед сопровождается эмоциями, путь кажется не сложным. Но как только бытовуха начинает затягивать и эмоции пропадают, начинают вылазить старые привычки.

Раз я говорю о похудении, то это могут быть: стресс и отказ от еды в целом, неумение прожить внутренний дискомфорт, не заедая его, поесть что-нибудь вкусное (чтобы поднять свой эмоциональный уровень) и неумение остановиться, есть только вечером, пить несколько раз в день чай с конфетами и т. д.

Непонимание этого механизма и в итоге неумение перестроить привычки ведут к откату назад, и тут начинается самое интересное: «это не мое; да зачем мне это надо; да и так все устраивает».

Итог: недовольство собой, которое от раза к разу усиливается.

Можно худеть одному, но сколько это займет времени, неизвестно.

Сколько будет граблей, тоже неизвестно.

А можно худеть с наставником, который уже прошел этот путь и может дать обратную связь. И это может помочь в достижении цели – похудении. Перед наставником ответственности будет больше, а значит, и привычки со временем начнут меняться.



• Все проживаемо и без заеданий.

• Дать себе возможность ошибаться, но не теряя намерения в достижении цели.

• Маленькое достижение цели дает понимание, КАК вы вообще живете. И если что-то не устраивает, то меняйте привычки.

• Научиться принимать решение и следовать ему до конца.

Понять, что старые привычки в неправильном питании сразу не уйдут, следовательно, нужно быть готовым к тому, что дискомфорт от перестраивания питания исчезнет не сразу.

• Не получается самому (ой) – попробовать обратиться за помощью к человеку, который это уже прошел.



Удачи вам и больше осознанности в вашей жизни!




Проблема №2

Почему от диеты нет того результата, который хотелось бы получить.



Потому что нарушается системный подход к соблюдению принципов питания.

Системный подход означает питаться так, как написано/подсчитано. Между тем мы привыкли изобретать свой велосипед. И даже обращаясь за помощью в той сфере, в которой мало что понимаем, считать, что в каких-то случаях мы сами знаем, как нам надо поступить (что надо съесть), чтобы был результат. Смешно, не правда ли?

Вроде держу питание, но не 100%. И именно желание где-то подъесть/ заесть мешает получить тот результат, который хочется. Хотя общая картина в голове такова: «Да, я держу питание, и курица/гречка/овощи надоели».





Конец ознакомительного фрагмента. Получить полную версию книги.


Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию (https://www.litres.ru/pages/biblio_book/?art=66487142) на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.



Если текст книги отсутствует, перейдите по ссылке

Возможные причины отсутствия книги:
1. Книга снята с продаж по просьбе правообладателя
2. Книга ещё не поступила в продажу и пока недоступна для чтения